Вещества
41 вещество: что это, что по правилам ЕС разрешено о нём говорить, как его принимают и на что обратить внимание.
Макронутриенты и клетчатка3
Белок (протеин)Сывороточный, казеин, изолят, растительный: чем отличаются виды протеина, сколько белка в порции, как читать этикетку и как выбрать.КоллагенГовяжий, морской, пептиды, типы I, II и III: что такое коллаген в добавках, чем отличаются виды и как выбрать.Клетчатка: псиллиум, инулин, глюкоманнанШелуха псиллиума, инулин, глюкоманнан, акациевая клетчатка: что это за виды клетчатки в добавках, чем они отличаются и как их принимать.
Витамины4
Витамин DD3 или D2, микрограммы или МЕ, с K2 или без: как разобраться в витамине D, сколько его в добавках и как выбрать.Витамин K (K1 и K2)K1 и K2, MK-4 и MK-7, D3 с K2: какие бывают формы витамина K, сколько его в добавках и кому с ним нужно быть осторожным.Витамины группы BB-комплекс, B12, B6, фолат: из чего состоит группа, чем отличаются метилкобаламин и цианокобаламин, фолиевая кислота и метилфолат, и как выбрать.Витамин CАскорбиновая кислота, буферизированный, липосомальный, с биофлавоноидами: формы витамина C, дозы в добавках и как выбрать.
Минералы и электролиты4
МагнийЦитрат, бисглицинат, оксид, малат: чем отличаются формы магния, почему на этикетке две разные цифры и как выбрать подходящую.ЦинкПиколинат, глюконат, бисглицинат, ZMA: формы цинка, сколько его в добавках, верхний допустимый уровень и как выбрать.ЖелезоБисглицинат, фумарат, сульфат: формы железа, сколько его в добавках, с чем его сочетают и почему его держат подальше от детей.ЭлектролитыНатрий, калий, магний, хлорид: что такое электролиты в таблетках, порошках и изотониках, как их сравнивать и чем они отличаются от спортивных напитков.
Спортивные добавки6
КреатинСамая изученная спортивная добавка: что такое креатин, чем отличаются формы, сколько его принимают и как выбрать — без обещаний, которые закон не разрешает.КофеинСколько кофеина в предтренировочных комплексах и таблетках, сколько считается безопасным в день и почему мы не пишем о его действии.Бета-аланинЧто такое бета-аланин, откуда покалывание после предтренировочного комплекса, сколько его в порции и как его принимают.Цитруллин и аргининL-цитруллин, цитруллин малат 2:1, L-аргинин и AAKG: что это за аминокислоты, чем отличаются формы и сколько их в предтренировочных комплексах.HMBЧто такое HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират), откуда он берётся, какие ограничения для него действуют в ЕС и как его принимают.L-карнитинТартрат, ацетил-L-карнитин, жидкий или в капсулах: что такое L-карнитин, чем отличаются формы и почему мы не обещаем похудения.
Аминокислоты5
BCAAЛейцин, изолейцин и валин: что такое BCAA, что значат соотношения 2:1:1 и 4:1:1, чем BCAA отличаются от EAA и протеина и как выбрать.ГлютаминЧто такое L-глютамин, чем он отличается от глютаминовой кислоты и глютена, сколько его в порции и как выбрать.ТауринЧто такое таурин, откуда он в энергетиках и предтренировочных комплексах, сколько его в порции и как его принимают.L-теанинЧто такое L-теанин из чайного листа, сколько его в капсуле, почему его часто сочетают с кофеином и как читать этикетку.ГлицинЧто такое глицин, откуда он берётся, сколько его в добавках и почему этот порошок сладкий на вкус.
Жирные кислоты и другие7
Омега-3 (EPA и DHA)Рыбий жир, криль, водоросли: как считать EPA и DHA, почему «1000 мг рыбьего жира» — не то же самое, что 1000 мг омега-3, и как выбрать.МелатонинЧто такое мелатонин, почему в Эстонии добавки с ним продаются только до 1,95 мг, сколько его принимают и кому он не подходит.Коэнзим Q10Убихинон или убихинол, порошок или масло: что такое коэнзим Q10, чем отличаются формы, сколько его в капсуле и как выбрать.Глюкозамин, хондроитин и MSMСульфат или гидрохлорид, из ракообразных или веганский, с хондроитином и MSM: что такое добавки для суставов по составу и как читать этикетку.Лютеин и зеаксантинЧто такое лютеин и зеаксантин, откуда их получают, сколько их в добавках и как читать этикетку комплексов для глаз.АстаксантинЧто такое астаксантин, откуда его получают, сколько его в капсуле и какое ограничение дозы установлено для него в ЕС.КверцетинЧто такое кверцетин, в каких продуктах он есть, чем отличаются обычный кверцетин, фитосомы и комплексы с бромелайном и как выбрать.
Растения, грибы и водоросли10
Грибы: ежовик, рейши, чага, кордицепсЕжовик гребенчатый (lion's mane), рейши, чага, кордицепс, шиитаке: что это за грибы, чем отличаются экстракты и порошки и как читать этикетку.АшвагандаКорень или лист, KSM-66 или Sensoril, процент витанолидов: что такое ашваганда, как читать этикетку и кому её не стоит принимать.Куркума и куркуминПорошок корня или экстракт 95 %, с пиперином или в мицеллах: чем отличаются добавки с куркумой и как читать этикетку.ТрибулусЯкорцы стелющиеся (Tribulus terrestris): что это за растение, что значит процент сапонинов на этикетке и как читать состав мужских комплексов.Пальма сереноа (saw palmetto)Serenoa repens: что это за растение, чем экстракт из ягод отличается от порошка и как читать процент жирных кислот на этикетке.Расторопша (силимарин)Silybum marianum: что такое расторопша и силимарин, как читать процент стандартизации и чем отличаются экстракты, порошок семян и масло.Спирулина и хлореллаЧто такое спирулина и хлорелла, чем отличаются эти водоросли, что значит «разрушенная клеточная стенка» и как читать этикетку.МакаПеруанская мака: что это за корнеплод, чем отличаются жёлтая, красная и чёрная, сырая и желатинизированная мака и как выбрать.Родиола розоваяРодиола розовая (золотой корень): что это за растение, что значат розавины и салидрозид на этикетке и как выбрать экстракт.ЖеньшеньКорейский, американский, сибирский: какие растения продают под названием «женьшень», что значат гинзенозиды на этикетке и как выбрать.
Живые культуры и ферменты2
Бактериальные культурыЛактобактерии, бифидобактерии, KOE и штаммы: что написано на упаковке добавок с живыми культурами, как их хранить и как выбрать.Пищеварительные ферментыАмилаза, протеаза, липаза, лактаза, бромелайн: что такое ферменты в добавках, как читать единицы активности на этикетке и как выбрать.