Кофеин
Сколько кофеина в предтренировочных комплексах и таблетках, сколько считается безопасным в день и почему мы не пишем о его действии.
У этого вещества нет одобренного в Евросоюзе заявления о пользе для здоровья. Поэтому мы рассказываем, что это и как его принимают, но не утверждаем, что оно делает в организме.
Что это
Кофеин — природное вещество из кофе, чая, гуараны, мате и какао. В спортивном питании он входит в предтренировочные комплексы, энергетические напитки и гели, а также продаётся отдельно в таблетках и капсулах.
Заявления о действии кофеина в Евросоюзе не одобрены. Поэтому мы рассказываем, где он содержится и сколько его, но не пишем, что он делает с выносливостью, вниманием или весом.
Формы
Безводный кофеин (caffeine anhydrous) — самая распространённая форма в добавках. Натуральный кофеин получают из зелёного кофе или чая. Кофеин из гуараны и зелёного чая часто указывают отдельной строкой, и общее количество кофеина складывается из всех источников — на нашем сайте мы суммируем их в одну цифру «кофеин на порцию».
Сколько можно
По оценке EFSA, для здоровых взрослых безопасно до 400 мг кофеина в сутки из всех источников и до 200 мг за один приём; для беременных и кормящих — до 200 мг в сутки. Чашка фильтр-кофе — это примерно 90–100 мг, порция предтренировочного комплекса — от 150 до 400 мг.
Продукты с кофеином на нашем сайте несут обязательное предупреждение с количеством кофеина в суточной дозе, а продукты от 200 мг на порцию — пометку о высоком содержании.
Кому быть осторожнее
Кофеин не рекомендуется детям, беременным и кормящим, а также людям, чувствительным к кофеину, с нарушениями сердечного ритма или высоким давлением. Не сочетайте продукты с кофеином с кофе, энергетиками и алкоголем и не принимайте их поздно вечером.
Частые вопросы
Сколько кофеина в предтренике?
Обычно 150–400 мг на порцию. Точное количество, суммированное по всем источникам, мы показываем в карточке и на странице товара.
Сколько кофеина в день безопасно?
По оценке EFSA, для здоровых взрослых — до 400 мг в сутки из всех источников и до 200 мг за раз. Беременным и кормящим — до 200 мг в сутки.
Почему вы не пишете, что кофеин повышает выносливость?
Потому что в Евросоюзе такое заявление не одобрено. Мы используем только разрешённые формулировки.
Сколько кофеина в чашке кофе?
В чашке фильтр-кофе около 90–100 мг, в эспрессо около 60–80 мг, в чашке чая около 30–50 мг.
Через сколько перестаёт действовать кофеин?
Организм выводит половину кофеина за несколько часов, у разных людей по-разному. Поэтому продукты с кофеином не принимают поздно вечером.
Что такое натуральный кофеин?
Кофеин, полученный из зелёного кофе, чая или гуараны. Химически это то же вещество.
Предтренировочные в магазине
