Бета-аланин

Что такое бета-аланин, откуда покалывание после предтренировочного комплекса, сколько его в порции и как его принимают.

Разрешённые в ЕС заявленияРазрешённых заявлений нет

У этого вещества нет одобренного в Евросоюзе заявления о пользе для здоровья. Поэтому мы рассказываем, что это и как его принимают, но не утверждаем, что оно делает в организме.

Что это

Бета-аланин — аминокислота, которую организм синтезирует сам; с пищей она поступает в основном из мяса и рыбы. В организме из бета-аланина и гистидина образуется дипептид карнозин. Бета-аланин входит почти во все предтренировочные комплексы, а также продаётся отдельно в порошке и капсулах.

Одобренных в Евросоюзе заявлений о действии бета-аланина нет. Поэтому мы описываем вещество и его приём, но не пишем о его влиянии на выносливость или тренировки.

Откуда покалывание

Через 10–20 минут после приёма 1–2 г бета-аланина и больше многие чувствуют покалывание или пощипывание кожи — на лице, шее, руках. Это известное и безвредное явление, парестезия, оно проходит само примерно за час. Его усиливает большая разовая доза.

Чтобы ощущение было слабее, дозу делят на несколько приёмов или выбирают форму с замедленным высвобождением (sustained release).

Как принимают

Производители отдельного бета-аланина обычно указывают 3–6 г в день, разделённые на несколько приёмов по 1–2 г, ежедневно, а не только в дни тренировок. В предтренировочных комплексах его обычно 1,6–3,2 г на порцию. CarnoSyn — торговая марка бета-аланина с контролем чистоты.

Как выбрать

Если покалывание неприятно, выбирайте таблетки с замедленным высвобождением или делите порошок на маленькие порции. Порошок без вкуса выгоднее всего. Учитывайте, сколько бета-аланина вы уже получаете с предтренировочным комплексом.