Электролиты

Натрий, калий, магний, хлорид: что такое электролиты в таблетках, порошках и изотониках, как их сравнивать и чем они отличаются от спортивных напитков.

Разрешённые в ЕС заявленияЧто разрешено говорить

Калий способствует нормальному функционированию нервной системы.
Калий способствует нормальной работе мышц.
Калий способствует поддержанию нормального кровяного давления.
Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости.
Магний способствует электролитному балансу.
Магний способствует нормальному энергетическому обмену.
Магний способствует нормальному функционированию нервной системы.
Магний способствует нормальной работе мышц.
Магний способствует нормальному синтезу белка.
Магний способствует нормальной психологической функции.
Магний способствует поддержанию нормального состояния костей.
Магний способствует поддержанию нормального состояния зубов.
Магний участвует в процессе деления клеток.
Хлорид способствует нормальному пищеварению за счёт выработки соляной кислоты в желудке.

Каждое заявление относится к продукту, суточная доза которого даёт не менее 15 % нормы соответствующего витамина или минерала.

Важны разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Что это

Электролиты — минералы, которые в воде распадаются на заряженные частицы: натрий, калий, хлорид, магний, кальций. Мы получаем их с едой и теряем с потом. Продукты с электролитами бывают в виде шипучих таблеток, порошков для разведения, солевых капсул и готовых изотоников.

У самой группы «электролиты» нет одобренного заявления, но у отдельных минералов в составе — калия, магния, хлорида — есть. Они приведены выше, каждое под названием своего минерала, и показываются у товара только если его суточная доза даёт не менее 15 % нормы этого минерала.

Как сравнивать

Главная цифра — натрий на порцию: в продуктах для спорта он колеблется от 100 до 1000 мг. Затем калий и магний. Изотоники и гели содержат ещё и углеводы (сахар), порошки «без сахара» — только минералы с подсластителем. Цены удобнее сравнивать за порцию.

Как принимают

Таблетку или порошок растворяют в воде по указанию на упаковке, обычно 500–750 мл на порцию. Солевые капсулы запивают водой. Людям с высоким давлением и заболеваниями почек или сердца, а также тем, кто ограничивает соль по рекомендации врача, перед приёмом нужно посоветоваться с врачом.

Частые вопросы

Чем электролиты отличаются от изотоника?

Электролиты — это минералы; изотоник — напиток, в котором есть и минералы, и углеводы в определённой концентрации. Порошки электролитов «без сахара» калорий почти не дают.

Сколько натрия нужно в порции?

В продуктах для спорта — от 100 до 1000 мг. Сколько подходит вам, зависит от нагрузки, жары и рациона; следуйте указаниям на упаковке.

Можно ли пить электролиты каждый день?

Можно, если вы учитываете общую соль в рационе. При ограничении соли посоветуйтесь с врачом.

Можно ли электролиты детям?

Детям давайте только продукты, предназначенные для детей, и по согласованию с врачом.

Электролиты в жару без тренировок — нужно?

Это зависит от того, сколько вы потеете и что едите; обычная еда тоже содержит соль.

Каталог