HMB
Что такое HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират), откуда он берётся, какие ограничения для него действуют в ЕС и как его принимают.
У этого вещества нет одобренного в Евросоюзе заявления о пользе для здоровья. Поэтому мы рассказываем, что это и как его принимают, но не утверждаем, что оно делает в организме.
Что это
HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) — вещество, которое организм образует из аминокислоты лейцина; небольшая его часть превращается в HMB. В добавках используют кальциевую соль HMB (CaHMB), иногда свободную кислоту.
Кальций HMB разрешён в ЕС как новый пищевой продукт для спортивного питания и добавок с ограничениями: не более 3 г в сутки, не для детей, беременных и кормящих. Одобренных заявлений о пользе HMB нет, поэтому мы не пишем о мышцах или восстановлении.
Как читать этикетку
В капсулах обычно по 500–1000 мг кальция HMB, в порошках — порция 1–3 г. На этикетке указан вес соли; в 1 г кальция HMB около 0,8 г самого HMB. HMB часто сочетают с креатином, протеином или витамином D. myHMB — торговая марка HMB одного производителя.
Как принимают
Производители обычно указывают 3 г в день, разделённые на несколько приёмов. Не превышайте 3 г кальция HMB в сутки из всех продуктов. Добавки с HMB не предназначены для детей, беременных и кормящих.
Частые вопросы
HMB — это аминокислота?
Нет, это продукт обмена аминокислоты лейцина. Организм сам образует его в небольших количествах.
Сколько HMB можно в день?
Для добавок в ЕС — не более 3 г кальция HMB в сутки. Следуйте дозировке на упаковке.
Можно ли сочетать с креатином?
Многие продукты так и составлены. Следуйте дозировке каждого вещества на упаковке.
Другие аминокислоты в магазине
