L-карнитин
Тартрат, ацетил-L-карнитин, жидкий или в капсулах: что такое L-карнитин, чем отличаются формы и почему мы не обещаем похудения.
У этого вещества нет одобренного в Евросоюзе заявления о пользе для здоровья. Поэтому мы рассказываем, что это и как его принимают, но не утверждаем, что оно делает в организме.
Что это
L-карнитин — вещество, которое организм синтезирует сам из аминокислот лизина и метионина; с пищей он поступает в основном из красного мяса. Название происходит от латинского carnis — мясо.
Заявления о пользе L-карнитина, в том числе о сжигании жира и выносливости, в Евросоюзе рассматривались и не были одобрены. Поэтому мы описываем формы и выбор, но ничего не обещаем по весу или тренировкам.
Формы
L-карнитин тартрат (LCLT) — распространённая форма в капсулах и порошках, в ней около 68 % L-карнитина. Чистый L-карнитин встречается в жидких формах и шотах. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — другая форма, её часто продают отдельно. Carnipure — торговая марка L-карнитина швейцарского производства. Сравнивайте количество самого L-карнитина в порции.
Как принимают
Производители обычно указывают 1–2 г L-карнитина в день, по указанию на упаковке. Жидкие формы удобно пить перед тренировкой или утром. Людям с заболеваниями щитовидной железы, почек, эпилепсией, а также беременным и кормящим перед приёмом нужно посоветоваться с врачом.
Частые вопросы
Помогает ли L-карнитин похудеть?
Такое заявление в ЕС не одобрено, поэтому мы так не пишем. L-карнитин — пищевая добавка, а не средство снижения веса.
Чем тартрат отличается от ацетил-L-карнитина?
Это разные формы. В тартрате около 68 % L-карнитина; ацетил-L-карнитин — отдельное соединение, его дозы указываются отдельно.
Жидкий или в капсулах?
Жидкий удобно отмерять и пить, капсулы проще брать с собой. Сравнивайте количество L-карнитина в порции и цену.
Когда пить L-карнитин?
Производители обычно указывают утро или время перед тренировкой; следуйте упаковке.
Есть ли L-карнитин в еде?
Да, больше всего в красном мясе; в растительной пище его мало.
L-карнитин в магазине
