Витамин K (K1 и K2)
K1 и K2, MK-4 и MK-7, D3 с K2: какие бывают формы витамина K, сколько его в добавках и кому с ним нужно быть осторожным.
- Витамин K способствует нормальной свёртываемости крови.
- Витамин K способствует поддержанию нормального состояния костей.
Заявления относятся к продукту, суточная доза которого даёт не менее 15 % от нормы потребления (75 мкг).
Важны разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Что это
Витамин K — группа жирорастворимых витаминов. K1 (филлохинон) содержится в зелёных листовых овощах. K2 (менахиноны) — в ферментированных продуктах, например в японском натто, и в некоторых сырах. Норма потребления по маркировке ЕС — 75 мкг в день.
Для витамина K в Евросоюзе одобрены два заявления — они приведены выше. Они относятся к продуктам, суточная доза которых даёт не менее 11,25 мкг (15 % нормы).
MK-7 и MK-4
В добавках K2 чаще всего в форме MK-7 (получают из натто или синтезируют), дозы обычно 45–200 мкг. MK-4 встречается реже и в других дозах. Многие продукты сочетают K2 с витамином D3 — на странице витамина D об этом подробнее.
Кому быть осторожнее
Людям, принимающим препараты, разжижающие кровь (антагонисты витамина K, например варфарин), нельзя начинать приём витамина K без согласования с врачом: он влияет на действие таких лекарств. Капсулы обычно принимают во время еды, содержащей жир.
Частые вопросы
Чем K1 отличается от K2?
K1 содержится в зелёных овощах, K2 — в ферментированных продуктах и некоторых сырах. В добавках чаще используют K2 в форме MK-7.
Можно ли витамин K при приёме варфарина?
Только по согласованию с врачом: витамин K влияет на действие таких препаратов.
Зачем K2 сочетают с D3?
Это распространённая комбинация производителей. Для каждого из витаминов в ЕС одобрены свои заявления, и мы показываем их, если дозы достаточны.
Витамин D и K2 в магазине
