Мелатонин
Что такое мелатонин, почему в Эстонии добавки с ним продаются только до 1,95 мг, сколько его принимают и кому он не подходит.
- Мелатонин способствует сокращению времени засыпания.
- Мелатонин способствует облегчению субъективных ощущений при смене часовых поясов.
Для ускорения засыпания положительный эффект достигается при приёме 1 мг незадолго до сна. При смене часовых поясов — не менее 0,5 мг незадолго до сна в первый день поездки и в несколько дней после прибытия.
Важны разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Что это
Мелатонин — гормон, который организм вырабатывает сам, в основном в темноте, вечером и ночью. В добавках используют синтетический мелатонин, идентичный природному.
Для мелатонина в Евросоюзе одобрены два заявления — они приведены выше: о сокращении времени засыпания при приёме 1 мг незадолго до сна и об облегчении ощущений при смене часовых поясов при приёме не менее 0,5 мг.
Почему у нас до 1,95 мг
В Эстонии мелатонин продаётся как пищевая добавка в дозе до 1,95 мг на порцию. Препараты с 3 мг и выше зарегистрированы как лекарства и продаются в аптеках. Поэтому все товары с мелатонином выше этой дозы мы автоматически снимаем с продажи, даже если поставщик их предлагает.
Если на упаковке указано 0,3 или 0,5 мг, заявление о засыпании к такому продукту не относится — оно требует 1 мг; заявление о смене часовых поясов относится к дозам от 0,5 мг.
Как принимают
Обычно мелатонин принимают за 30–60 минут до сна. При смене часовых поясов — незадолго до сна в первый день поездки и несколько дней после прибытия. После приёма не садитесь за руль и не работайте с механизмами. Алкоголь вместе с мелатонином не употребляют.
Кому не подходит
Мелатонин не предназначен для детей, беременных и кормящих. Людям, принимающим снотворные, антидепрессанты, препараты, разжижающие кровь, или лекарства от давления, перед приёмом нужно посоветоваться с врачом. Если нарушения сна длятся долго, обратитесь к врачу: добавка не заменяет обследования.
Частые вопросы
Почему на сайте нет мелатонина 3 или 5 мг?
В Эстонии такие дозы — лекарства, их продают аптеки. Как пищевую добавку мы можем продавать мелатонин только до 1,95 мг на порцию.
За сколько до сна принимать мелатонин?
Одобренное в ЕС заявление относится к приёму 1 мг незадолго до сна. Обычно это 30–60 минут.
Можно ли принимать мелатонин каждый день?
Следуйте рекомендации на упаковке. Если трудности со сном продолжаются, обсудите их с врачом.
Можно ли мелатонин с алкоголем?
Нет, их не сочетают.
Можно ли за руль после мелатонина?
Нет. После приёма не садитесь за руль и не работайте с механизмами.
Чем мелатонин в спрее отличается от таблеток?
Формой и способом приёма; доза указана на упаковке, на сайте мы продаём только формы до 1,95 мг на порцию.
Товары, в которых есть: мелатонин
