Цитруллин и аргинин
L-цитруллин, цитруллин малат 2:1, L-аргинин и AAKG: что это за аминокислоты, чем отличаются формы и сколько их в предтренировочных комплексах.
У этого вещества нет одобренного в Евросоюзе заявления о пользе для здоровья. Поэтому мы рассказываем, что это и как его принимают, но не утверждаем, что оно делает в организме.
Что это
Цитруллин и аргинин — аминокислоты, которые организм синтезирует сам. Цитруллин получил название от арбуза (Citrullus lanatus), в котором его много; аргинин есть в мясе, рыбе, орехах и семечках. Обе аминокислоты входят во многие предтренировочные комплексы.
Одобренных в Евросоюзе заявлений о действии цитруллина и аргинина нет. Поэтому мы не пишем о «пампинге», кровотоке или выносливости, а объясняем, как сравнивать продукты.
Формы
L-цитруллин — чистая аминокислота. Цитруллин малат 2:1 — соединение цитруллина с яблочной кислотой, в нём около двух третей цитруллина. Поэтому 6 г цитруллин малата — это примерно 4 г цитруллина.
L-аргинин продаётся в чистом виде и как AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат). В предтренировочных комплексах цитруллин сейчас встречается чаще аргинина.
Как принимают
Отдельный цитруллин малат производители обычно указывают по 6–8 г, L-цитруллин — по 3–6 г, за 30–60 минут до тренировки. В предтренировочных комплексах количество сильно различается — от 1 до 8 г, поэтому смотрите таблицу состава. Людям, принимающим лекарства от давления или нитраты, перед приёмом нужно посоветоваться с врачом.
Частые вопросы
Чем цитруллин отличается от цитруллин малата?
Цитруллин малат 2:1 — соединение с яблочной кислотой, в нём примерно две трети цитруллина. Сравнивайте количество самого цитруллина.
Что лучше: цитруллин или аргинин?
Это разные аминокислоты. В современных предтренировочных комплексах чаще используют цитруллин; выбор зависит от состава конкретного продукта.
Можно ли сочетать с кофеином?
Многие предтренировочные комплексы содержат и то и другое. Учитывайте общее количество кофеина за день.
Цитруллин и аргинин в магазине
