Toimeained
41 ainet: mis see on, mida ELi reeglite järgi tohib öelda, kuidas võetakse ja millele tähelepanu pöörata.
Makrotoitained ja kiudained3
Valk (proteiin)Vadak, kaseiin, isolaat, taimne: kuidas proteiini liigid erinevad, kui palju valku on portsjonis, kuidas etiketti lugeda ja kuidas valida.KollageenVeise-, mere-, peptiidid, tüübid I, II ja III: mis on kollageen toidulisandites, kuidas liigid erinevad ja kuidas valida.Kiudained: psüllium, inuliin, glükomannaanPsülliumikestad, inuliin, glükomannaan, akaatsiakiud: millised kiudained on toidulisandites, kuidas need erinevad ja kuidas neid võtta.
Vitamiinid4
D-vitamiinD3 või D2, mikrogrammid või RÜ, K2-ga või ilma: kuidas D-vitamiinist aru saada, kui palju seda toidulisandites on ja kuidas valida.K-vitamiin (K1 ja K2)K1 ja K2, MK-4 ja MK-7, D3 koos K2-ga: millised on K-vitamiini vormid, kui palju seda toidulisandites on ja kes peab sellega ettevaatlik olema.B-rühma vitamiinidB-kompleks, B12, B6, folaat: millest rühm koosneb, mille poolest erinevad metüülkobalamiin ja tsüanokobalamiin, foolhape ja metüülfolaat ning kuidas valida.C-vitamiinAskorbiinhape, puhverdatud, liposomaalne, bioflavonoididega: C-vitamiini vormid, annused toidulisandites ja kuidas valida.
Mineraalid ja elektrolüüdid4
MagneesiumTsitraat, bisglütsinaat, oksiid, malaat: kuidas magneesiumi vormid erinevad, miks on etiketil kaks erinevat numbrit ja kuidas sobivat valida.TsinkPikolinaat, glükonaat, bisglütsinaat, ZMA: tsingi vormid, kui palju seda toidulisandites on, lubatud ülempiir ja kuidas valida.RaudBisglütsinaat, fumaraat, sulfaat: raua vormid, kui palju seda toidulisandites on, millega seda kombineeritakse ja miks hoitakse seda lastest eemal.ElektrolüüdidNaatrium, kaalium, magneesium, kloriid: mis on elektrolüüdid tablettides, pulbrites ja isotoonilistes jookides, kuidas neid võrrelda ja mille poolest need spordijookidest erinevad.
Spordilisandid6
KreatiinKõige rohkem uuritud sporditoidulisand: mis on kreatiin, kuidas vormid erinevad, kui palju seda võetakse ja kuidas valida — ilma lubadusteta, mida seadus ei luba.KofeiinKui palju kofeiini on treeningueelsetes toodetes ja tablettides, kui palju peetakse päevas ohutuks ja miks me ei kirjuta selle toimest.Beeta-alaniinMis on beeta-alaniin, kust tuleb kipitus pärast treeningueelset toodet, kui palju seda portsjonis on ja kuidas seda võetakse.Tsitrulliin ja arginiinL-tsitrulliin, tsitrulliinmalaat 2:1, L-arginiin ja AAKG: mis aminohapped need on, kuidas vormid erinevad ja kui palju neid on treeningueelsetes toodetes.HMBMis on HMB (beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat), kust see tuleb, millised piirangud sellele ELis kehtivad ja kuidas seda võetakse.L-karnitiinTartraat, atsetüül-L-karnitiin, vedel või kapslites: mis on L-karnitiin, kuidas vormid erinevad ja miks me ei luba kaalulangust.
Aminohapped5
BCAALeutsiin, isoleutsiin ja valiin: mis on BCAA, mida tähendavad suhted 2:1:1 ja 4:1:1, mille poolest BCAA erineb EAA-st ja proteiinist ning kuidas valida.GlutamiinMis on L-glutamiin, mille poolest erineb see glutamiinhappest ja gluteenist, kui palju seda portsjonis on ja kuidas valida.TauriinMis on tauriin, miks seda on energiajookides ja treeningueelsetes toodetes, kui palju seda portsjonis on ja kuidas seda võetakse.L-teaniinMis on teelehest pärit L-teaniin, kui palju seda kapslis on, miks seda sageli kofeiiniga kombineeritakse ja kuidas etiketti lugeda.GlütsiinMis on glütsiin, kust see tuleb, kui palju seda toidulisandites on ja miks see pulber on magusa maitsega.
Rasvhapped ja muud ained7
Oomega-3 (EPA ja DHA)Kalaõli, krill, vetikad: kuidas arvestada EPA-d ja DHA-d, miks „1000 mg kalaõli“ ei ole sama mis 1000 mg oomega-3 ja kuidas valida.MelatoniinMis on melatoniin, miks müüakse Eestis seda sisaldavaid toidulisandeid ainult kuni 1,95 mg, kui palju seda võetakse ja kellele see ei sobi.Koensüüm Q10Ubikinoon või ubikinool, pulber või õli: mis on koensüüm Q10, kuidas vormid erinevad, kui palju seda kapslis on ja kuidas valida.Glükosamiin, kondroitiin ja MSMSulfaat või vesinikkloriid, koorikloomadest või vegan, kondroitiini ja MSM-iga: mis on liigesetoodete koostis ja kuidas etiketti lugeda.Luteiin ja zeaksantiinMis on luteiin ja zeaksantiin, kust neid saadakse, kui palju neid toidulisandites on ja kuidas silmakomplekside etiketti lugeda.AstaksantiinMis on astaksantiin, kust seda saadakse, kui palju seda kapslis on ja milline annusepiirang on sellele ELis kehtestatud.KvertsetiinMis on kvertsetiin, milles seda leidub, mille poolest erinevad tavaline kvertsetiin, fütosoomid ja bromelaiiniga kompleksid ning kuidas valida.
Taimed, seened ja vetikad10
Seened: siilikseen, reishi, pässik, kordüitsepsSiilikseen (lion's mane), reishi, pässik, kordüitseps, šiitake: mis seened need on, kuidas ekstraktid ja pulbrid erinevad ning kuidas etiketti lugeda.AšvagandaJuur või leht, KSM-66 või Sensoril, vitanoliidide protsent: mis on ašvaganda, kuidas etiketti lugeda ja kellele see ei sobi.Kurkum ja kurkumiinJuurepulber või 95 % ekstrakt, piperiiniga või mitsellides: kuidas kurkumiga toidulisandid erinevad ja kuidas etiketti lugeda.TribulusTribulus terrestris: mis taim see on, mida tähendab saponiinide protsent etiketil ja kuidas meestele mõeldud komplekside koostist lugeda.Saepalm (saw palmetto)Serenoa repens: mis taim see on, mille poolest erineb marjaekstrakt pulbrist ja kuidas lugeda etiketil rasvhapete protsenti.Maarja ohakas (silümariin)Silybum marianum: mis on maarja ohakas ja silümariin, kuidas lugeda standardiseerimise protsenti ning mille poolest erinevad ekstraktid, seemnepulber ja õli.Spirulina ja klorellaMis on spirulina ja klorella, kuidas need vetikad erinevad, mida tähendab „lõhutud rakusein“ ja kuidas etiketti lugeda.MacaPeruu maca: mis juurvili see on, mille poolest erinevad kollane, punane ja must, toores ja želatiniseeritud maca ning kuidas valida.Kuldjuur (Rhodiola rosea)Roosne rodiola ehk kuldjuur: mis taim see on, mida tähendavad etiketil rosaviinid ja salidrosiid ning kuidas ekstrakti valida.ŽenšennKorea, Ameerika, Siberi: milliseid taimi müüakse nime all „ženšenn“, mida tähendavad etiketil ginsenosiidid ja kuidas valida.
Bakterikultuurid ja ensüümid2
BakterikultuuridLaktobatsillid, bifidobakterid, PMÜ ja tüved: mis on kirjas elusaid kultuure sisaldavate toidulisandite pakendil, kuidas neid hoida ja kuidas valida.SeedeensüümidAmülaas, proteaas, lipaas, laktaas, bromelaiin: mis on ensüümid toidulisandites, kuidas lugeda etiketil aktiivsusühikuid ja kuidas valida.