Tsitrulliin ja arginiin
L-tsitrulliin, tsitrulliinmalaat 2:1, L-arginiin ja AAKG: mis aminohapped need on, kuidas vormid erinevad ja kui palju neid on treeningueelsetes toodetes.
Sellel ainel ei ole Euroopa Liidus lubatud tervisealast väidet. Seepärast kirjeldame, mis see on ja kuidas seda võetakse, kuid ei väida, mida see organismis teeb.
Mis see on
Tsitrulliin ja arginiin on aminohapped, mida organism toodab ise. Tsitrulliin on saanud nime arbuusi (Citrullus lanatus) järgi, milles seda on palju; arginiini on lihas, kalas, pähklites ja seemnetes. Mõlemad on paljude treeningueelsete toodete koostises.
Tsitrulliini ja arginiini toime kohta ei ole Euroopa Liidus väiteid lubatud. Seepärast ei kirjuta me „pumbast“, verevoolust ega vastupidavusest, vaid selgitame, kuidas tooteid võrrelda.
Vormid
L-tsitrulliin on puhas aminohape. Tsitrulliinmalaat 2:1 on tsitrulliini ja õunhappe ühend, milles on umbes kaks kolmandikku tsitrulliini. Seega on 6 g tsitrulliinmalaati umbes 4 g tsitrulliini.
L-arginiini müüakse puhtal kujul ja AAKG-na (arginiinalfa-ketoglutaraat). Treeningueelsetes toodetes on tsitrulliin praegu sagedasem kui arginiin.
Kuidas võetakse
Eraldi tsitrulliinmalaati soovitavad tootjad tavaliselt 6–8 g, L-tsitrulliini 3–6 g, 30–60 minutit enne treeningut. Treeningueelsetes toodetes on kogus väga erinev — 1–8 g, seepärast vaata koostise tabelit. Vererõhuravimeid või nitraate võtvad inimesed peaksid enne kasutamist pidama nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mille poolest erineb tsitrulliin tsitrulliinmalaadist?
Tsitrulliinmalaat 2:1 on ühend õunhappega, milles on umbes kaks kolmandikku tsitrulliini. Võrdle tsitrulliini enda kogust.
Kumb on parem: tsitrulliin või arginiin?
Need on eri aminohapped. Kaasaegsetes treeningueelsetes toodetes kasutatakse sagedamini tsitrulliini; valik sõltub konkreetse toote koostisest.
Kas seda võib kombineerida kofeiiniga?
Paljud treeningueelsed tooted sisaldavad mõlemat. Arvesta päeva kofeiini koguhulka.
Tsitrulliin ja arginiin poes
