Kofeiin
Kui palju kofeiini on treeningueelsetes toodetes ja tablettides, kui palju peetakse päevas ohutuks ja miks me ei kirjuta selle toimest.
Sellel ainel ei ole Euroopa Liidus lubatud tervisealast väidet. Seepärast kirjeldame, mis see on ja kuidas seda võetakse, kuid ei väida, mida see organismis teeb.
Mis see on
Kofeiin on looduslik aine kohvist, teest, guaraanast, mate'st ja kakaost. Sporditoidus on see treeningueelsetes toodetes, energiajookides ja geelides ning seda müüakse ka eraldi tablettide ja kapslitena.
Kofeiini toime kohta ei ole Euroopa Liidus väiteid lubatud. Seepärast räägime, kus seda on ja kui palju, kuid ei kirjuta, mida see vastupidavuse, tähelepanu või kaaluga teeb.
Vormid
Veevaba kofeiin (caffeine anhydrous) on toidulisandites kõige levinum vorm. Looduslikku kofeiini saadakse rohelisest kohvist või teest. Guaraanast ja rohelisest teest pärit kofeiin on sageli eraldi real ning kofeiini koguhulk on kõigi allikate summa — meie veebilehel liidame need üheks numbriks „kofeiin portsjonis“.
Kui palju võib
EFSA hinnangul on tervele täiskasvanule ohutu kuni 400 mg kofeiini ööpäevas kõigist allikatest ja kuni 200 mg korraga; rasedatele ja imetavatele emadele kuni 200 mg ööpäevas. Tass filtrikohvi on umbes 90–100 mg, treeningueelse toote portsjon 150–400 mg.
Kofeiini sisaldavatel toodetel on meie veebilehel kohustuslik hoiatus kofeiini kogusega päevaannuses ning alates 200 mg portsjonis märge kõrge sisalduse kohta.
Kes peaks olema ettevaatlik
Kofeiin ei ole soovitatav lastele, rasedatele ja imetavatele emadele ega kofeiinitundlikele, südamerütmihäirete või kõrge vererõhuga inimestele. Ära kombineeri kofeiini sisaldavaid tooteid kohvi, energiajookide ja alkoholiga ning ära võta neid hilisõhtul.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kofeiini on treeningueelses tootes?
Tavaliselt 150–400 mg portsjoni kohta. Täpse, kõigist allikatest liidetud koguse näitame tootekaardil ja tootelehel.
Kui palju kofeiini päevas on ohutu?
EFSA hinnangul tervele täiskasvanule kuni 400 mg ööpäevas kõigist allikatest ja kuni 200 mg korraga. Rasedatele ja imetavatele emadele kuni 200 mg ööpäevas.
Miks te ei kirjuta, et kofeiin suurendab vastupidavust?
Sest Euroopa Liidus ei ole sellist väidet lubatud. Kasutame ainult lubatud sõnastusi.
Kui palju kofeiini on tassis kohvis?
Tassis filtrikohvis on umbes 90–100 mg, espressos umbes 60–80 mg, tassis tees umbes 30–50 mg.
Kui kaua kofeiin mõjub?
Organism eritab poole kofeiinist mõne tunniga, inimestel erinevalt. Seepärast ei võeta kofeiiniga tooteid hilisõhtul.
Mis on looduslik kofeiin?
Rohelisest kohvist, teest või guaraanast saadud kofeiin. Keemiliselt on see sama aine.
Enne treeningut poes
