Raud
Bisglütsinaat, fumaraat, sulfaat: raua vormid, kui palju seda toidulisandites on, millega seda kombineeritakse ja miks hoitakse seda lastest eemal.
- Raud aitab kaasa normaalsele kognitiivsele talitlusele.
- Raud aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Raud aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele.
- Raud aitab kaasa normaalsele hapniku transpordile organismis.
- Raud aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- Raud aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Raud osaleb rakkude jagunemises.
Väiteid võib kasutada toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % võrdlusväärtusest (14 mg).
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Raud on mineraal, mida organism saab toiduga: punasest lihast, maksast, kaunviljadest, tumerohelistest köögiviljadest ja rikastatud teraviljadest. Lihast saadav (heemne) ja taimne (mitteheemne) raud imenduvad erinevalt. ELi märgistuse võrdlusväärtus on 14 mg päevas.
Rauale on Euroopa Liidus lubatud väited — need on toodud ülal. Need kehtivad toodetele, mille päevane annus annab vähemalt 2,1 mg rauda (15 % võrdlusväärtusest).
Vormid
Raudbisglütsinaat (kelaat) on maole tavaliselt paremini talutav ja põhjustab harvem kõhukinnisust. Raudfumaraat ja -sulfaat on klassikalised soodsad vormid. Etiketil märgitakse puhta raua kogus.
Rauda kombineeritakse sageli C-vitamiiniga: ELis lubatud väite kohaselt suurendab C-vitamiin raua imendumist. Teed, kohvi ja kaltsiumi seevastu võetakse rauast eraldi.
Kuidas võetakse ja ettevaatusabinõud
Võta rauda pakendil toodud annuse järgi, tavaliselt kord päevas. Kinnitamata puuduse korral ei tasu suuri rauaannuseid võtta — pea nõu arstiga, eriti meestel ja naistel pärast menopausi.
Hoia rauda lastele kättesaamatus kohas: täiskasvanu rauatablettide juhuslik allaneelamine on väikelapsele ohtlik.
Kuidas valida
Kui raud on varem kõhus ebamugavust tekitanud, vali bisglütsinaat. Mugavad on C-vitamiiniga kompleksid. Võrdle puhta raua kogust päevaannuses ja kuu hinda.
Korduma kippuvad küsimused
Millega koos on parem rauda võtta?
C-vitamiini või C-vitamiinirikka toiduga: ELis lubatud väite kohaselt suurendab C-vitamiin raua imendumist. Teed, kohvi, piimatooteid ja kaltsiumi võta muul ajal.
Milline raua vorm on maole leebem?
Tavaliselt raudbisglütsinaat (kelaat). Klassikalised sulfaat ja fumaraat põhjustavad ebamugavust sagedamini.
Kas rauda võib võtta ilma analüüsideta?
Me ei soovita võtta suuri rauaannuseid ilma kinnitatud puuduseta. Aruta võtmist arstiga.
Miks rauast on väljaheide tume?
See on raua võtmise tavaline ja kahjutu tagajärg.
Kas taimetoitlased võivad rauda võtta?
Jah; paljud tooted sobivad taimetoitlastele ja veganitele, vaata märgistust.
Raud poes
