Oomega-3 (EPA ja DHA)
Kalaõli, krill, vetikad: kuidas arvestada EPA-d ja DHA-d, miks „1000 mg kalaõli“ ei ole sama mis 1000 mg oomega-3 ja kuidas valida.
- EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele.
- DHA aitab säilitada aju normaalset talitlust.
- DHA aitab säilitada normaalset nägemist.
Kasulik toime saavutatakse EPA ja DHA 250 mg päevase tarbimisega; aju ja nägemise puhul DHA 250 mg päevas.
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Oomega-3 on polüküllastumata rasvhapete perekond. Toidulisandites on olulised kaks neist: EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape). Nende peamine toiduallikas on rasvane merekala: lõhe, makrell, räim, sardiinid. Taimne oomega-3 (ALA linaseemnest ja kreeka pähklist) on teine aine.
EPA-le ja DHA-le on Euroopa Liidus lubatud väited — need on toodud ülal. Südame kohta käiv väide kehtib toodetele, mis annavad 250 mg EPA-d ja DHA-d päevas, aju ja nägemise kohta käivad väited 250 mg DHA-d päevas. Näitame neid ainult toodetel, mis selle piiri etiketi järgi ületavad.
Kuidas etiketti lugeda
„Kalaõli 1000 mg“ on õli kaal kapslis, mitte oomega-3. Tavalises kalaõlis on EPA-d ja DHA-d kokku umbes 300 mg 1000 mg kohta, kontsentraatides 500–900 mg. Võrdle just EPA ja DHA summat päevaannuses — see on toodud pakendi tabelis.
Triglütseriidne vorm (TG, rTG) on lähedasem kalas olevale; etüülestreid (EE) on odavam toota. Krilliõlis on oomega-3 fosfolipiidides, kuid EPA-d ja DHA-d on selles kapsli kohta tavaliselt vähem.
Kuidas võetakse
Kapsleid võetakse söögi ajal — nii on need paremini talutavad ja kalamaitset on vähem. Toodet on parem hoida jahedas ja suletuna: rasvhapped oksüdeeruvad. Verd vedeldavaid ravimeid võttes tuleb enne suurte annuste võtmist pidada nõu arstiga.
Kuidas valida
Arvuta EPA+DHA päevaannuses ja 1 g EPA+DHA hind — nii näed tegelikku maksumust. Veganitele on olemas DHA ja EPA-ga vetikaõli. Jälgi värskuse ja puhtuse sertifikaate (näiteks IFOS) ning vormi: väikesed kapslid on mugavamad, vedel õli soodsam.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju EPA-d ja DHA-d on kalaõlikapslis?
Tavalises kalaõlis on umbes 300 mg EPA+DHA-d 1000 mg õli kohta, kontsentraatides kuni 900 mg. Täpne arv on pakendi koostise tabelis.
Kas vegan-oomega-3 on olemas?
Jah, mikrovetikate õli sisaldab DHA-d, sageli ka EPA-d. Linaseemneõli annab ALA-d — see on teine oomega-3 hape.
Miks kalaõli pärast kalamaitse tuleb?
Tavaliselt on põhjus tühja kõhuga võtmine või oksüdeerunud õli. Võta kapsleid söögi ajal ja hoia purki suletuna jahedas.
Kuidas kalaõli värskust kontrollida?
Tugev ebameeldiv lõhn kapsli avamisel on oksüdeerumise märk. Vaata värskuse sertifikaate (nt IFOS) ja hoia jahedas.
Tursamaksaõli või kalaõli?
Tursamaksaõli sisaldab EPA-d ja DHA-d ning A- ja D-vitamiini; arvesta neid, kui võtad neid vitamiine eraldi.
Kas taimetoitlased võivad oomega-3 võtta?
Kalaõli mitte, vetikaõli jah. Želatiinkapslid võivad olla loomset päritolu, vaata märgistust.
Omega-3 ja kalaõli poes
