Tsink
Pikolinaat, glükonaat, bisglütsinaat, ZMA: tsingi vormid, kui palju seda toidulisandites on, lubatud ülempiir ja kuidas valida.
- Tsink aitab kaasa normaalsele DNA sünteesile.
- Tsink aitab kaasa normaalsele happe-aluse ainevahetusele.
- Tsink aitab kaasa normaalsele süsivesikute ainevahetusele.
- Tsink aitab kaasa normaalsele kognitiivsele talitlusele.
- Tsink aitab kaasa normaalsele viljakusele ja reproduktsioonile.
- Tsink aitab kaasa makrotoitainete normaalsele ainevahetusele.
- Tsink aitab kaasa rasvhapete normaalsele ainevahetusele.
- Tsink aitab kaasa A-vitamiini normaalsele ainevahetusele.
- Tsink aitab kaasa normaalsele valgusünteesile.
- Tsink aitab säilitada normaalset luustikku.
- Tsink aitab säilitada normaalseid juukseid.
- Tsink aitab säilitada normaalseid küüsi.
- Tsink aitab säilitada normaalset nahka.
- Tsink aitab säilitada normaalset testosterooni taset veres.
- Tsink aitab säilitada normaalset nägemist.
- Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- Tsink aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
- Tsink osaleb rakkude jagunemises.
Väiteid võib kasutada toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % võrdlusväärtusest (10 mg).
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Tsink on mikroelement, mida organism vajab vähe, kuid regulaarselt: varuks seda keha peaaegu ei talleta. Kõige rohkem tsinki on lihas, mereandides (eriti austrites), juustus, kaunviljades, pähklites ja seemnetes. ELi märgistuse võrdlusväärtus on 10 mg päevas.
Tsingile on Euroopa Liidus lubatud üks pikemaid väidete loetelusid — need on toodud ülal. Need kehtivad toodetele, mille päevane annus annab vähemalt 1,5 mg tsinki (15 % võrdlusväärtusest).
Tsingi vormid
Nagu magneesium, on ka tsink toidulisandites seotud mõne teise ainega ja pakendil märgitakse puhta tsingi kogus. Glükonaat ja tsitraat on levinud soodsad vormid. Pikolinaat ja bisglütsinaat on kallimad; neid valitakse sageli, kui tsinki võetakse tühja kõhuga. Tsinkoksiidis on grammi kohta palju tsinki ja seda leidub multivitamiinides.
ZMA on tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioon, tavaliselt õhtuks mõeldud kapslitena.
Kuidas võetakse
Tavaline annus toidulisandites on 10–25 mg tsinki päevas. Tsinki on parem võtta pärast sööki: tühja kõhuga tekitab see mõnel iiveldust. EFSA määratud lubatud ülempiir täiskasvanule on 25 mg päevas kõigist allikatest, sh multivitamiinidest.
Suurte tsingiannuste pikaajalisel võtmisel väheneb vase imendumine, seepärast kombineeritakse mõnes tootes tsinki väikese koguse vasega.
Kuidas valida
Arvesta kogu tsink, mida juba multivitamiinist saad, ja vali annus nii, et kokku ei ületaks 25 mg. Igapäevaseks võtmiseks piisab soodsast tsitraadist või glükonaadist; tundliku mao korral bisglütsinaadist. Kui on vaja ka magneesiumi, vaata ZMA-d või komplekse.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju tsinki päevas võib?
Täiskasvanu lubatud ülempiir on 25 mg päevas kõigist allikatest. Märgistuse võrdlusväärtus on 10 mg.
Miks tsink tekitab iiveldust?
See juhtub tühja kõhuga võttes. Võta tsinki pärast sööki või vali bisglütsinaadi vorm.
Mis on ZMA?
Tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioon ühes kapslis. Seda võetakse tavaliselt õhtul, pakendil toodud annuse järgi.
Kas tsinki võib magneesiumiga võtta?
Jah, nii on koostatud ZMA ja paljud kompleksid; järgi kummagi annust.
Tsink hommikul või õhtul?
Kindlat aega ei ole; peamine on võtta pärast sööki.
Miks on tsingil metallimaitse?
Nii juhtub mõne vormi, eriti imemistablettide puhul. Kapslid seda ei anna.
Tsink ja ZMA poes
