B-rühma vitamiinid
B-kompleks, B12, B6, folaat: millest rühm koosneb, mille poolest erinevad metüülkobalamiin ja tsüanokobalamiin, foolhape ja metüülfolaat ning kuidas valida.
- B12-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- B12-vitamiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- B12-vitamiin aitab kaasa homotsüsteiini normaalsele ainevahetusele.
- B12-vitamiin aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele.
- B12-vitamiin aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele.
- B12-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- B12-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- B12-vitamiin osaleb rakkude jagunemises.
- B6-vitamiin aitab kaasa normaalsele tsüsteiini sünteesile.
- B6-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- B6-vitamiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- B6-vitamiin aitab kaasa homotsüsteiini normaalsele ainevahetusele.
- B6-vitamiin aitab kaasa normaalsele valkude ja glükogeeni ainevahetusele.
- B6-vitamiin aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele.
- B6-vitamiin aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele.
- B6-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- B6-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- B6-vitamiin aitab reguleerida hormonaalset aktiivsust.
Iga väide kehtib toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % vastava vitamiini või mineraali võrdlusväärtusest.
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
B-rühm on kaheksa vees lahustuvat vitamiini: tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), B6, biotiin (B7), folaat (B9) ja B12. Neid leidub lihas, kalas, munades, piimatoodetes, täisteraviljades, kaunviljades ja rohelistes köögiviljades. B12-t on märkimisväärses koguses ainult loomsetes toodetes, seepärast võtavad veganid seda tavaliselt eraldi.
Igal B-rühma vitamiinil on ELis oma lubatud väited. Ülal on toodud B12- ja B6-vitamiini väited kui eraldi toodetes kõige sagedasemate omad; teiste vitamiinide väited näidatakse tootelehel, kui nende annus tootes on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest.
Vormid
B12 on tsüanokobalamiini (enim uuritud ja odavaim), metüülkobalamiini ja adenosüülkobalamiini vormis; toidulisandites on annused 10–1000 µg ja rohkem. Folaat on foolhappe (sünteetiline vorm) ja metüülfolaadina (5-MTHF, Quatrefolic). B6 on püridoksiini või püridoksaal-5-fosfaadina (P5P).
B-kompleksid „50“ ja „100“ sisaldavad enamikku rühma vitamiine 50 või 100 mg kaupa — see on palju üle võrdlusväärtuse; järgi pakendil toodud annust.
Kuidas võetakse
B-rühma vitamiine võetakse tavaliselt hommikul söögi ajal. Riboflaviin värvib uriini erekollaseks — see on kahjutu. Suured B6 annused võivad pikaajalisel võtmisel põhjustada tundlikkushäireid, seepärast ära ületa annust ja arvesta B6-t ka oma teistes toidulisandites.
Korduma kippuvad küsimused
Metüülkobalamiin või tsüanokobalamiin?
Mõlemad on B12-vitamiin. Tsüanokobalamiin on rohkem uuritud ja odavam, metüülkobalamiini valitakse sageli isikliku eelistuse järgi. Võrdle annust µg-des.
Miks on pärast B-kompleksi uriin kollane?
See on riboflaviin (B2), mis eritub uriiniga ja värvib seda. See on kahjutu.
Kas veganid vajavad B12-t?
B12-t on märkimisväärses koguses ainult loomsetes toodetes, seepärast soovitatakse veganitele tavaliselt toidulisandit või rikastatud toiduaineid.
Kas B-kompleksi võib õhtul võtta?
Võib, kuid paljud eelistavad hommikut; järgi pakendit.
Mis on biotiin?
B7-vitamiin. Sellele on ELis lubatud väited, sh normaalsete juuste ja naha säilitamise kohta.
B-vitamiinid poes
