Beeta-alaniin
Mis on beeta-alaniin, kust tuleb kipitus pärast treeningueelset toodet, kui palju seda portsjonis on ja kuidas seda võetakse.
Sellel ainel ei ole Euroopa Liidus lubatud tervisealast väidet. Seepärast kirjeldame, mis see on ja kuidas seda võetakse, kuid ei väida, mida see organismis teeb.
Mis see on
Beeta-alaniin on aminohape, mida organism toodab ise; toiduga saab seda peamiselt lihast ja kalast. Organismis tekib beeta-alaniinist ja histidiinist dipeptiid karnosiin. Beeta-alaniin on peaaegu kõigis treeningueelsetes toodetes ja seda müüakse ka eraldi pulbri ja kapslitena.
Beeta-alaniini toime kohta ei ole Euroopa Liidus väiteid lubatud. Seepärast kirjeldame ainet ja selle võtmist, kuid ei kirjuta selle mõjust vastupidavusele ega treeningule.
Kust tuleb kipitus
10–20 minutit pärast 1–2 g või suurema beeta-alaniini koguse võtmist tunnevad paljud naha kipitust või surinat — näol, kaelal, kätel. See on tuntud ja kahjutu nähtus, paresteesia, mis möödub umbes tunniga iseenesest. Suur ühekordne annus tugevdab seda.
Tunde leevendamiseks jagatakse annus mitmeks korraks või valitakse aeglase vabanemisega vorm (sustained release).
Kuidas võetakse
Eraldi müüdava beeta-alaniini tootjad soovitavad tavaliselt 3–6 g päevas, jagatuna mitmeks 1–2 g annuseks, iga päev, mitte ainult treeningpäevadel. Treeningueelsetes toodetes on seda portsjonis tavaliselt 1,6–3,2 g. CarnoSyn on kontrollitud puhtusega beeta-alaniini kaubamärk.
Kuidas valida
Kui kipitus on ebameeldiv, vali aeglase vabanemisega tabletid või jaga pulber väikesteks portsjoniteks. Maitsestamata pulber on kõige soodsam. Arvesta, kui palju beeta-alaniini saad juba treeningueelsest tootest.
Korduma kippuvad küsimused
Miks nägu kipitab pärast treeningueelset toodet?
See on beeta-alaniin. Kipitus (paresteesia) on kahjutu ja möödub umbes tunniga. Seda leevendab väiksem ühekordne annus.
Kui palju beeta-alaniini päevas?
Eraldi beeta-alaniini tootjad soovitavad tavaliselt 3–6 g päevas mitmes osas. Järgi pakendil toodud annust.
Mis on CarnoSyn?
Konkreetse tootja kontrollitud puhtusega beeta-alaniini kaubamärk. See on sama aine.
Kas beeta-alaniini võib kreatiiniga võtta?
Jah, neid kombineeritakse sageli; järgi kummagi annust.
Beeta-alaniin poes
