Elektrolüüdid
Naatrium, kaalium, magneesium, kloriid: mis on elektrolüüdid tablettides, pulbrites ja isotoonilistes jookides, kuidas neid võrrelda ja mille poolest need spordijookidest erinevad.
- Kaalium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Kaalium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
- Kaalium aitab säilitada normaalset vererõhku.
- Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele elektrolüütide tasakaalule.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Magneesium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele valgusünteesile.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele.
- Magneesium aitab säilitada normaalset luustikku.
- Magneesium aitab säilitada normaalseid hambaid.
- Magneesium osaleb rakkude jagunemises.
- Kloriid aitab kaasa normaalsele seedimisele, tootes maos soolhapet.
Iga väide kehtib toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % vastava vitamiini või mineraali võrdlusväärtusest.
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Elektrolüüdid on mineraalid, mis vees lagunevad laetud osakesteks: naatrium, kaalium, kloriid, magneesium, kaltsium. Saame neid toiduga ja kaotame higiga. Elektrolüütidega tooteid on kihisevate tablettide, lahustatavate pulbrite, soolakapslite ja valmis isotooniliste jookidena.
Rühmal „elektrolüüdid“ endal lubatud väidet ei ole, kuid koostises olevatel mineraalidel — kaaliumil, magneesiumil, kloriidil — on. Need on toodud ülal, igaüks oma mineraali nime all, ja tootel näidatakse neid ainult siis, kui päevaannus annab vähemalt 15 % selle mineraali võrdlusväärtusest.
Kuidas võrrelda
Peamine number on naatrium portsjonis: spordi jaoks mõeldud toodetes on seda 100–1000 mg. Seejärel kaalium ja magneesium. Isotoonilised joogid ja geelid sisaldavad ka süsivesikuid (suhkrut), „suhkruvabad“ pulbrid ainult mineraale magusainega. Hindu on mugavam võrrelda portsjoni kaupa.
Kuidas võetakse
Tablett või pulber lahustatakse vees pakendi juhiste järgi, tavaliselt 500–750 ml portsjoni kohta. Soolakapsleid juuakse veega. Kõrge vererõhu, neeru- või südamehaigustega inimesed ning need, kes arsti soovitusel soola piiravad, peaksid enne kasutamist pidama nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mille poolest erinevad elektrolüüdid isotoonilisest joogist?
Elektrolüüdid on mineraalid; isotooniline jook on jook, milles on nii mineraale kui ka süsivesikuid kindlas kontsentratsioonis. „Suhkruvabad“ elektrolüüdipulbrid ei anna peaaegu üldse kaloreid.
Kui palju naatriumi peaks portsjonis olema?
Spordi jaoks mõeldud toodetes 100–1000 mg. Mis sulle sobib, sõltub koormusest, kuumusest ja toitumisest; järgi pakendi juhiseid.
Kas elektrolüüte võib juua iga päev?
Võib, kui arvestad toidus olevat soola. Soola piiramise korral pea nõu arstiga.
Kas lastele võib elektrolüüte anda?
Lastele anna ainult lastele mõeldud tooteid ja arstiga kooskõlastatult.
Kas elektrolüüte on vaja kuumaga ilma treeninguta?
See sõltub sellest, kui palju higistad ja mida sööd; tavaline toit sisaldab samuti soola.
Hüdratsioon poes
