L-karnitiin
Tartraat, atsetüül-L-karnitiin, vedel või kapslites: mis on L-karnitiin, kuidas vormid erinevad ja miks me ei luba kaalulangust.
Sellel ainel ei ole Euroopa Liidus lubatud tervisealast väidet. Seepärast kirjeldame, mis see on ja kuidas seda võetakse, kuid ei väida, mida see organismis teeb.
Mis see on
L-karnitiin on aine, mida organism toodab ise aminohapetest lüsiinist ja metioniinist; toiduga saab seda peamiselt punasest lihast. Nimi tuleb ladinakeelsest sõnast carnis — liha.
L-karnitiini tervisealaseid väiteid, sh rasva ja vastupidavuse kohta, on Euroopa Liidus menetletud, kuid neid ei ole lubatud. Seepärast kirjeldame vorme ja valikut, kuid ei luba midagi kaalu ega treeningu kohta.
Vormid
L-karnitiintartraat (LCLT) on kapslites ja pulbrites levinud vorm, milles on umbes 68 % L-karnitiini. Puhast L-karnitiini leidub vedelates vormides ja shottides. Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR) on teine vorm, mida müüakse sageli eraldi. Carnipure on Šveitsis toodetud L-karnitiini kaubamärk. Võrdle L-karnitiini enda kogust portsjonis.
Kuidas võetakse
Tootjad soovitavad tavaliselt 1–2 g L-karnitiini päevas, pakendi juhiste järgi. Vedelaid vorme on mugav juua enne treeningut või hommikul. Kilpnäärme- ja neeruhaiguste, epilepsia korral ning rasedatel ja imetavatel emadel tuleb enne kasutamist pidada nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas L-karnitiin aitab kaalu langetada?
Sellist väidet ei ole ELis lubatud, seepärast me nii ei kirjuta. L-karnitiin on toidulisand, mitte kaalulangetusvahend.
Mille poolest erineb tartraat atsetüül-L-karnitiinist?
Need on eri vormid. Tartraadis on umbes 68 % L-karnitiini; atsetüül-L-karnitiin on eraldi ühend ja selle annused märgitakse eraldi.
Vedel või kapslites?
Vedelat on mugav mõõta ja juua, kapsleid lihtsam kaasas kanda. Võrdle L-karnitiini kogust portsjonis ja hinda.
Millal L-karnitiini juua?
Tootjad soovitavad tavaliselt hommikut või enne treeningut; järgi pakendit.
Kas L-karnitiini on toidus?
Jah, kõige rohkem punases lihas; taimses toidus on seda vähe.
L-karnitiin poes
