D-vitamiin
D3 või D2, mikrogrammid või RÜ, K2-ga või ilma: kuidas D-vitamiinist aru saada, kui palju seda toidulisandites on ja kuidas valida.
- D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja kasutamisele.
- D-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele kaltsiumitasemele.
- D-vitamiin aitab säilitada normaalset luustikku.
- D-vitamiin aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele.
- D-vitamiin aitab säilitada normaalseid hambaid.
- D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- D-vitamiin osaleb rakkude jagunemises.
Väiteid võib kasutada toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % võrdlusväärtusest (5 µg).
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. Nahk toodab seda päikese UV-kiirguse toimel, toiduga saab seda peamiselt rasvasest kalast, munakollasest ja rikastatud toodetest. Eestis ja Soomes on oktoobrist märtsini päikest selleks vähe, seepärast on D-vitamiin piirkonna üks enim ostetud toidulisandeid.
D-vitamiinile on Euroopa Liidus lubatud väited — need on toodud ülal. Need kehtivad toodetele, mille päevane annus annab vähemalt 15 % võrdlusväärtusest (5 µg) ehk vähemalt 0,75 µg.
RÜ ja mikrogrammid
D-vitamiini märgitakse kas mikrogrammides (µg) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ, IU). Ümberarvutus on lihtne: 1 µg = 40 RÜ. Seega 25 µg on 1000 RÜ, 50 µg on 2000 RÜ ja 100 µg on 4000 RÜ.
EFSA määratud lubatud ülempiir täiskasvanule on 100 µg (4000 RÜ) päevas kõigist allikatest. Suure annusega toidulisandeid ei tasu omavahel kombineerida.
D3, D2 ja D3 koos K2-ga
D3-vitamiin (kolekaltsiferool) on vorm, mida toodab nahk; toidulisandites saadakse seda enamasti lambavilla lanoliinist, vegan-D3 aga samblikust. D2-vitamiin (ergokaltsiferool) on taimset päritolu ja vähem levinud.
Paljud tooted ühendavad D3 ja K2-vitamiini (menakinoon, MK-7). K-vitamiinil on ELis samuti oma lubatud väited; need näidatakse tootel, kui K2 annus on piisav. Verd vedeldavaid ravimeid võttes tuleb enne K-vitamiini kasutamist pidada nõu arstiga.
Kuidas võetakse
D-vitamiin on rasvlahustuv, seepärast võetakse kapsleid ja tilku tavaliselt rasva sisaldava toidukorra ajal. Õliga kapslid on mugavad, tilkadega saab annust täpselt doseerida. Võta pakendil toodud annuse järgi ja arvesta multivitamiinides olevat D-vitamiini, kui võtad neid samal ajal.
Kuidas valida
Otsusta annus µg-des või RÜ-des, seejärel vorm (kapslid, tabletid, tilgad, sprei) ja kas K2 on vajalik. Veganitel tasub otsida samblikust D3-e. Võrdle päevaannuse hinda: 365 kapsliga purk 25 µg kaupa on sageli soodsam kui 60 kapslit 100 µg kaupa, kui vajad väiksemat annust.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu RÜ on 1 µg D-vitamiinis?
40 RÜ. Näiteks 25 µg = 1000 RÜ, 50 µg = 2000 RÜ, 100 µg = 4000 RÜ.
Mille poolest erineb D3 D2-st?
D3 (kolekaltsiferool) on sama vorm, mis tekib nahas; D2 (ergokaltsiferool) on taimset päritolu. Toidulisandites kasutatakse sagedamini D3-e.
Kas vegan-D3 on olemas?
Jah, samblikust saadud D3 sobib veganitele. Tavaline D3 saadakse lambavilla lanoliinist, see on taimetoitlasele sobiv, kuid mitte vegan.
Kas annust saab ületada?
Jah. Täiskasvanu lubatud ülempiir on 100 µg (4000 RÜ) päevas kõigist allikatest. Ära kombineeri mitut suure annusega toidulisandit ja järgi pakendi juhiseid.
Millal D-vitamiini võtta?
Rasva sisaldava toidukorra ajal: D-vitamiin on rasvlahustuv. Kellaaeg ei ole nii oluline.
Kas D-vitamiini on vaja ka suvel võtta?
Seda otsustad sina ja sinu arst; suvel toodab nahk rohkem D-vitamiini, seepärast võtavad paljud seda sügisest kevadeni.
Kas lastele võib D-vitamiini anda?
Lastele on olemas eraldi tooted ja annused. Laste annused kooskõlasta arstiga.
Kuidas oma annust teada saada?
Kõige usaldusväärsem on vereanalüüs ja arsti soovitus; pakendil on tootja annus.
D- ja K2-vitamiin poes
