Kiudained: psüllium, inuliin, glükomannaan
Psülliumikestad, inuliin, glükomannaan, akaatsiakiud: millised kiudained on toidulisandites, kuidas need erinevad ja kuidas neid võtta.
- Glükomannaan aitab energiapiiranguga dieedi korral kaasa kehakaalu langusele.
Kasulik toime saavutatakse 3 g glükomannaani päevase tarbimisega kolme 1 g annusena, igaüks 1–2 klaasi veega enne sööki. Võtta piisava koguse veega: lämbumisoht neelamisraskustega inimestel.
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Kiudained on taimede osad, mida inimese seedeensüümid ei lõhusta. Neid on palju täisteraviljades, kaunviljades, köögiviljades, puuviljades, pähklites ja seemnetes. Kiudainetega toidulisandid on mugavad, kui toiduga on raske piisavalt kiudaineid saada.
Psülliumikestad on munaja teelehe (Plantago ovata) seemnete kest, mis paisub vees tugevalt. Inuliini saadakse siguri juurest. Glükomannaan on konjaki mugula kiudaine. Akaatsiakiud on kuivatatud akaatsiavaik, mis jooki peaaegu ei paksenda.
Mida tohib öelda
Enamikule kiudainetele toidulisandites ei ole ELis lubatud väiteid. Erand on glükomannaan: selle väide kehakaalu languse kohta energiapiiranguga dieedi korral on toodud ülal koos kohustuslike tingimustega — 3 g päevas kolme annusena, veega enne sööki. Tootelehel ilmub see ainult toodetel, mis sellise annuse annavad.
Kuidas võetakse
Kiudaineid juuakse alati piisava koguse veega — vähemalt klaas portsjoni kohta; alusta väikesest annusest ja suurenda järk-järgult. Võta neid ravimitest eraldi, vähemalt kahetunnise vahega. Neelamisraskuste, söögitoru või soole ahenemise ning seedetrakti haiguste korral tuleb enne kasutamist pidada nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mille poolest erineb psüllium inuliinist?
Psüllium on seemnekest, mis paisub tugevalt ja paksendab vett. Inuliin lahustub peaaegu ilma paksenemiseta ja on magusa maitsega.
Miks peab kiudaineid veega jooma?
Kiud paisuvad; ilma piisava veeta võivad need söögitorru kinni jääda. See on eriti oluline psülliumi ja glükomannaani puhul.
Kas kiudaineid võib võtta koos ravimitega?
Parem vähemalt kahetunnise vahega: kiud võivad mõjutada ravimite imendumist.
Tooted, milles on: kiudained: psüllium, inuliin, glükomannaan
