Melatoniin
Mis on melatoniin, miks müüakse Eestis seda sisaldavaid toidulisandeid ainult kuni 1,95 mg, kui palju seda võetakse ja kellele see ei sobi.
- Melatoniin aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega.
- Melatoniin aitab leevendada ajavööndite vahetusest tingitud subjektiivseid tundeid.
Uinumisaja lühendamiseks on kasulik toime 1 mg vahetult enne magamaminekut. Ajavahest tingitud tunnete leevendamiseks vähemalt 0,5 mg enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mõnel järgmisel päeval pärast saabumist.
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
Melatoniin on hormoon, mida organism toodab ise, peamiselt pimedas, õhtul ja öösel. Toidulisandites kasutatakse sünteetilist melatoniini, mis on looduslikuga identne.
Melatoniinile on Euroopa Liidus lubatud kaks väidet — need on toodud ülal: uinumisaja lühendamine 1 mg võtmisel vahetult enne magamaminekut ja ajavahest tingitud tunnete leevendamine vähemalt 0,5 mg võtmisel.
Miks meil kuni 1,95 mg
Eestis müüakse melatoniini toidulisandina kuni 1,95 mg portsjoni kohta. 3 mg ja suuremad tooted on registreeritud ravimitena ja neid müüvad apteegid. Seepärast eemaldame kõik sellest suurema annusega melatoniinitooted automaatselt müügilt, isegi kui tarnija neid pakub.
Kui pakendil on 0,3 või 0,5 mg, uinumise väide sellele tootele ei kehti — see nõuab 1 mg; ajavööndite vahetuse väide kehtib alates 0,5 mg-st.
Kuidas võetakse
Tavaliselt võetakse melatoniini 30–60 minutit enne magamaminekut. Ajavööndite vahetusel vahetult enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mõnel päeval pärast saabumist. Pärast võtmist ära juhi autot ega tööta masinatega. Alkoholi koos melatoniiniga ei tarvitata.
Kellele ei sobi
Melatoniin ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele emadele. Unerohtu, antidepressante, verd vedeldavaid ravimeid või vererõhuravimeid võttes tuleb enne kasutamist pidada nõu arstiga. Kui unehäired kestavad kaua, pöördu arsti poole: toidulisand ei asenda uuringut.
Korduma kippuvad küsimused
Miks ei ole veebipoes 3 või 5 mg melatoniini?
Eestis on sellised annused ravimid ja neid müüvad apteegid. Toidulisandina võime müüa melatoniini ainult kuni 1,95 mg portsjoni kohta.
Kui palju enne magamaminekut melatoniini võtta?
ELis lubatud väide käib 1 mg võtmise kohta vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt on see 30–60 minutit.
Kas melatoniini võib võtta iga päev?
Järgi pakendi soovitust. Kui uneprobleemid jätkuvad, aruta neid arstiga.
Kas melatoniini võib alkoholiga?
Ei, neid ei kombineerita.
Kas pärast melatoniini võib autot juhtida?
Ei. Pärast võtmist ära juhi autot ega tööta masinatega.
Mille poolest erineb melatoniinisprei tablettidest?
Vormi ja võtmisviisi poolest; annus on pakendil, veebipoes müüme ainult kuni 1,95 mg portsjoniga vorme.
Tooted, milles on: melatoniin
