C-vitamiin
Askorbiinhape, puhverdatud, liposomaalne, bioflavonoididega: C-vitamiini vormid, annused toidulisandites ja kuidas valida.
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele kollageeni moodustumisele, mis on vajalik veresoonte, luude, kõhre, igemete, naha ja hammaste normaalseks talitluseks.
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- C-vitamiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- C-vitamiin aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele.
- C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
- C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- C-vitamiin aitab taastada E-vitamiini redutseeritud vormi.
- C-vitamiin suurendab raua imendumist.
Väiteid võib kasutada toote kohta, mille päevane annus annab vähemalt 15 % võrdlusväärtusest (80 mg).
Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.
Mis see on
C-vitamiin (askorbiinhape) on vees lahustuv vitamiin, mida inimene ise ei tooda ja saab ainult toiduga: paprikast, sõstardest, tsitrusviljadest, kapsast, kiivist, kibuvitsast. Organism ei talleta seda suurtes kogustes, seepärast on oluline regulaarne saamine. ELi märgistuse võrdlusväärtus on 80 mg päevas.
C-vitamiinile on Euroopa Liidus lubatud üheksa väidet — need on toodud ülal. Need kehtivad toodetele, mille päevane annus annab vähemalt 12 mg C-vitamiini (15 % võrdlusväärtusest).
Vormid
Askorbiinhape on kõige lihtsam ja odavam vorm. Puhverdatud C-vitamiin (naatrium-, kaltsium- või magneesiumaskorbaat) on vähem happeline ja maole leebem. Ester-C ja liposomaalne C-vitamiin on märgatavalt kallimad. „Bioflavonoididega“ tooted sisaldavad tsitruseliste taimeekstrakte — see on koostise osa, mitte eraldi toime.
Näritavad tabletid ja kihisevad vormid on mugavad, kuid sisaldavad sageli suhkrut või magusaineid.
Kuidas võetakse
Toidulisandites on tavaliselt 250–1000 mg portsjoni kohta. Suuri annuseid on mugavam jagada kaheks. Mõnel tekitavad 1–2 g päevased annused kõhus ebamugavust. Neerukivide kalduvusega inimestel tasub suurtest annustest arstiga rääkida.
Kuidas valida
Igapäevaseks võtmiseks piisab odavast askorbiinhappest. Tundliku mao korral vali puhverdatud vorm. Võrdle 1000 mg C-vitamiini hinda ja kontrolli, kas see ei dubleeri sinu multivitamiini C-vitamiini.
Korduma kippuvad küsimused
Mille poolest on puhverdatud C-vitamiin parem?
See on vähem happeline ja seetõttu maole leebem. C-vitamiini kogus märgitakse samamoodi, vitamiini enda järgi.
Kui palju C-vitamiini päevas?
Märgistuse võrdlusväärtus on 80 mg. Toidulisandites on annused suuremad; järgi pakendi juhiseid.
Kas C-vitamiin aitab raual imenduda?
Jah, see on üks ELis lubatud väiteid: C-vitamiin suurendab raua imendumist. Seepärast kombineeritakse neid sageli ühes tootes.
Kas C-vitamiini võib tühja kõhuga võtta?
Võib, kuid happeline askorbiinhape ärritab mõnel magu; siis võta söögiga või vali puhverdatud vorm.
Kui palju C-vitamiini on apelsinis?
Keskmises apelsinis on umbes 50–70 mg C-vitamiini.
Kas C-vitamiin rikneb?
Jah, see on tundlik niiskuse, valguse ja soojuse suhtes. Hoia purki suletuna kuivas kohas.
C-vitamiin poes
